Stedendriehoek
door Chayenne Martis
STEDENDRIEHOEK – Jongeren raken steeds meer verstrikt in een web van telefoongebruik, psychische klachten en slaapproblemen. Telefoongebruik voor het slapengaan kan leiden tot slapeloosheid, angst en depressie. Uit cijfers van het CBS blijkt dat 22% van de jongeren psychische klachten ervaart als gevolg van slapeloosheid.
Heel vaak hebben wij een telefoon nodig om, bijvoorbeeld, te communiceren met anderen en toegang te krijgen tot het internet. Dit heeft zijn voordelen en nadelen. Tegenwoordig kunnen we van alles doen op de mobiele telefoons; hierdoor kunnen wij er verslaafd aan raken. Hierdoor kunnen er klachten ontstaan, zowel mentaal als fysiek.
Mentale klachten
Telefoongebruik kan negatieve effecten hebben op je mentale gezondheid, bijvoorbeeld: het constant bereikbaar zijn, de constante stroom aan meldingen en het vergelijken met anderen op sociale media kunnen leiden tot stress en angst, depressie. Sommigen gebruiken hun telefoon als afleiding van negatieve gevoelens, maar dit kan de klachten verergeren. Ook verminderde concentratie kan hierbij komen kijken, omdat meldingen en het snel wisselen tussen apps je aandacht kunnen verstoren. Het licht van het scherm en de prikkels vlak voor het slapengaan kunnen leiden tot slechtere slaapkwaliteit, dus slaapproblemen, sociale isolatie. Te veel op de telefoon zitten kan ervoor zorgen dat je minder echt contact maakt met anderen en je minder kunt focussen op de echte wereld. Helaas zijn er veel meer mentale klachten die er kunnen ontstaan tijdens het gebruiken van het apparaat.
Fysieke klachten
Niet alleen kunnen er mentale klachten, maar ook fysieke klachten ontstaan door het telefoongebruik. Overmatig of verkeerd gebruik van telefoons kan leiden tot diverse fysieke klachten, waaronder overbelasting, want een langdurig gebogen hoofd en nek bij het kijken naar een telefoon kunnen leiden tot pijn en stijfheid in de nek en schouders. Ook een gebogen nek, vaak bij het gebruik van de telefoon, veroorzaakt extra druk op de nekwervels en spieren, wat kan leiden tot nekpijn. Langdurig kijken naar schermen kan leiden tot droge, geïrriteerde ogen en wazig zicht. Het is daarom van groot belang om bewust om te gaan met telefoongebruik, om zowel mentale als fysieke klachten te voorkomen.
Klachten door telefoongebruik voorkomen
Het laatste wat je wilt zijn vervelende klachten oplopen tijdens het gebruiken van je telefoon. Het is daarom belangrijk om op een aantal dingen te letten: op je houding letten en proberen om niet te lang in dezelfde houding te zitten. Zorg voor een rechte nek en schouders, regelmatig pauzes nemen en leg de telefoon even weg. Je telefoongebruik bewust aanpassen en ervoor kiezen om, bijvoorbeeld, minder lange typesessies op de computer te doen. Het vermijden van het buigen van je nek kan ook helpen om nekklachten te voorkomen. Net als je telefoon standaard op ooghoogte houden en regelmatig oefeningen doen om spanning in de nek en schouders te verminderen. Door deze tips te volgen, kun je de kans op klachten door telefoongebruik verkleinen.
Geen vaste bedtijd voor jongeren
“Meer dan 1 op de 3 jongeren heeft geen vaste bedtijd. Het probleem van laat naar bed gaan wordt verder versterkt door onregelmatige slaappatronen. Uit aanvullende gegevens blijkt dat 35% van de jongeren van 18 tot 34 jaar helemaal geen vaste bedtijd heeft, terwijl slechts 17% dagelijks een vast slaapschema hanteert. Daarnaast hanteert 46% een vaste bedtijd alleen op werkdagen en slechts 1% op vrije dagen of in het weekend. Dit onregelmatige gedrag maakt het voor jongeren moeilijk om een gezond slaapritme te ontwikkelen”, vertelt Mitch Huijer, van het E-commerceservice bedrijf Huijer.nl.
Zo licht Mitch ook toe dat 47% van de jongeren op werkdagen tussen 22.15 en 22.30 uur naar bed gaan. “Een aanzienlijke groep van 15% gaat zelfs tussen 23.15 uur en middernacht naar bed, en een kleine groep van 4% slaapt pas tussen 00.15 en 02.00 uur. Tegelijkertijd staat 45% van de jongeren tussen 06.15 en 07.00 uur op, en nog eens 29% tussen 07.15 en 08.00 uur. Deze combinatie van laat naar bed gaan en vroeg opstaan zorgt voor een tekort aan slaapuren, wat het risico op psychische klachten zoals angst en depressie vergroot.”
“Naast schermgebruik spelen andere factoren een rol bij slapeloosheid. Uit het onderzoek blijkt dat piekeren (47%) en stress (37%) de meest genoemde oorzaken zijn van nachtelijk wakker liggen, gevolgd door warmte en geluid. Ook factoren zoals dorst, cafeïnegebruik en medische redenen dragen bij aan een verstoorde nachtrust. Dit onderstreept het belang van een goed slaapritme en het vermijden van schermgebruik voor het slapen om de kans op psychische klachten te verkleinen.” Mitch vervolgt: “We zijn geschrokken van het feit dat bijna 8 op de 10 jongeren hun telefoon gebruikt vlak voor het slapen. Veel apps zijn ontworpen om de aandacht langer vast te houden, waardoor jongeren later naar bed gaan. Een fysiek boek lezen of mediteren is veel beter geschikt om makkelijker in slaap te komen en vervolgens goed te slapen.”
Het creëren van een consistent slaapritme en bewuste slaapgewoonten is geen luxe, maar een noodzaak voor de mentale en fysieke gezondheid van jongeren.
